В статье представлены примеры рационов питания на день для атлетов весом от 70 до 90 кг. Для каждого весового диапазона представлены несколько вариантов рационов, включающих в себя гречку, овсянку, творог, яйца, куриную грудку и протеин. Также указаны рационы для набора массы и жирожигания. Все рационы сопровождаются салатами из овощей с оливковым маслом и фруктами.